Kadinla Yaşam
Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Yapacağınız egzersizlerle cinsel hayatınızı daha iyi bir hale sokabileceğinizi biliyor musunuz? İşte seks hayatınızı canlandıracak 10 egzersiz.
Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Yüzücülerin cinsel yaşantıları 20 yaş daha genç
Harvard araştırmacıları, 60’lı yaşlardaki erkek ve bayan yüzücülerin cinsel yaşantılarının kendilerinden 20 yaş daha genç insanlara benzer olduğunu buldular. Yüzme, dayanıklılığı artırır, kan dolaşımını hızlandırır, esnekliği ve gücü artırır ve stresi azaltır.

Aynı zamanda, aşırı kilolu (aşırı kilolu, düşük libidolu) özellikle ereksiyon bozukluğuna sahip obez erkekler için de bir avantaj olarak kaloriyi de yakar.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Orgazma ulaştıran egzersiz: core ve karın egzersizi
Güçlü, esnek bir core (karın ve bel bölgesi), yaptığınız her şeyin temelini oluşturur. Egzersiz yaparken orgazm olabilecek şanslı insanlardan biri olabilirsiniz. Bu durum “coregasm” olarak da adlandırılır. Mekik çekme gibi core bölgesini güçlendirme egzersizleri sırasında görülme eğilimi gösterir.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Frog pose (kurbağa duruşu)
Bu hareket, sevişme süresince daha esnek olmanızı sağlayacaktır. Bu duruş, uyluğun iç kısımlarını, kasık ve kalçayı esneten yoğun bir kalça açıcı harekettir. Aynı zamanda yatakta ciddi rahatsızlık veren stresi de atar.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Hınge
Sırtınızı veya bacaklarınızı yormadan kendinizi “elverişli bir konumda” tutmanıza yardımcı olur. Dik durmadan önce birkaç saniye 45 derecelik açıyla geriye doğru eğilin ve harekeri tekrar edin. Bu hareket zor ama çok fazla dayanıklılık yaratıyor.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Patlayıcı orgazm: kegels
İdrar kaçırmaya karşı geliştirilen bu yöntem pelvik taban kaslarınızı güçlendirir ve patlayıcı orgazm anlamına gelir. Kadınlar Kegels’e daha fazla aşina olabilirler, ancak aynı zamanda Kegels, erkeklere erken boşalmayı önleme konusunda yardımcı olabilir.

Ancak çalışmalar, insanların yarısının hareketi doğru olarak yapmadığını gösteriyor.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Plank
Bu, üst bacak, uyluk ve kalçanızla birlikte karın kaslarınızın (transversus abdominis) en derin katmanını güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Bu kaslar sizi dengelemeye yardımcı olur, böylece en çok kasık bölgesinde partnerinize yakınlaştığınızda işe yarar.

Bunu günde bir kez yapın ve 60 saniye veya daha uzun süre durun. Parmaklarınızın üzerinde durmakta zorluklar varsa bunun yerine dizleriniz üzerinde dengede durmayı deneyin.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Kedi/deve germesi
Bu yoga pozunu başka bir ön sevişme biçimi olarak düşünün. Sırtınızı esnetiyor, nefes alıp veren bir ritim içerisine girmenize yardım ediyor ve odaklanmayı geliştiriyor.

Bu nedenle zihniniz o ana odaklanıyor. Sürekli bir akışla hareket edin, böylece her sırtınızı kamburlaştırdığınızda (deve kısmı) tam bir nefes verin ve her sırtınızı aşağıya doğru kavis yaptığınızda (kedi parçası) tam bir nefes alın.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz

Pelvıc thrust (köprü)
En sevdiğiniz pozisyon misyoner ya da cowgirl poziyonu ise bu hareket bu pozisyonların önemli bir parçasıdır ama formda değilseniz, güçlü itmeler yorucu olabilir.

Dayanıklılık ve esneklik oluşturmak için kalça, baldır ve hamstring kaslarınızı çalıştırın. Pelvic thrust aynı zamanda kalçanızı şekillendirir bu yüzden iyi hissedersiniz ve iyi görünürsünüz.

Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz