Kadinla Yaşam
Duruşunuzu düzeltecek basit egzersizler

Duruşunuzu düzeltecek basit egzersizler

Duruşunuz sırt sağlığınız için önemlidir ve dik durdukça nefes almanız ve kan dolaşımınız da gelişir. Bu basit egzersizler sırt kaslarınızdaki gerilimi ve basıncı azaltırken duruşunuzu düzeltecektir.
Duruşunuzu düzeltecek basit egzersizler

Omuz egzersizleri
 
Ayaklarınız kalça hizasında ve kollarınız omuz hizasında olacak şekilde baş aşağı şınav pozisyonuna geçin.

Yerden ellerinizi iterek kalkarken omuzlarınızı öne yuvarlayın, başınızı aşağıya çekin, kuyruksokumunuzu yukarı kaldırıp yere topuklarınızla basın.

Duruşunuzu düzeltecek basit egzersizler

Oturur pozisyondayken  omuzlarınızı yavaşça öne doğru dairesel hareketlerle oynatın.Kollarınızı yana açın ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Nefes verirken omuzlarınızı öne çekin.

Dirseklerinizden destek alarak şınav pozisyonuna geçin. Göğsünüz ve kalçanız sarkmayacak şekilde durmaya özen gösterin.

 

Duruşunuzu düzeltecek basit egzersizler

Omurgayı düzeltmek
 
Ayaklarınız bitişik bir şekilde ayakta durun ve vücut ağırlığınızı her iki ayağa eşit şekilde bölün.

Kuyruk sokumunuzu içeri çekin ve omuzlarınızı geriye yuvarlayarak göğsünüzü genişletin. Bu pozisyonda göğsünüzden nefes almaya çalışın.

Duruşunuzu düzeltecek basit egzersizler

Ayaklarınızı uzatarak bir battaniyenin üzerine oturun.Vücudunuz ile bacaklarınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturmanız gerekiyor.

Ellerinizi yana koyarak kendinizi yerden kaldırın. Bu omurganızı düzeltir.

Duruşunuzu düzeltecek basit egzersizler